Laufen zum abnehmen: abnehmen richtig funktioniert

Es ist seit langem bekannt, dass laufen hilft, Gewicht zu unterstützen.

Wenn Sie ein Läufer, Anfänger oder erfahrene, die folgenden Schritte werden Ihnen helfen, pflegen Sie Ihre normale in der Verwaltung, während zu finden, wie es richtig zu laufen, um Gewicht zu verlieren.

foto4Beginnen Sie mit Schwangerschaftsstreifen. Strecken Sie Ihre Füße und Unterschenkel sehr wichtig, um Verletzungen zu vermeiden, Muskeln.

Beginnen Sie Ihren gewöhnlichen Lauf mit einem langsamen Rhythmus. Es ist immer ratsam, beginnen langsam und schrittweise Erhöhung der Geschwindigkeit. Ihr Körper muss in der Lage, sich aufzuwärmen. Geschwindigkeit 1.5 km pro Stunde ist ein gutes Tempo.

Weiter erhitzen für etwa zwei Minuten, dann erhöhen Sie die Geschwindigkeit des Luchses. Die Geschwindigkeit des Luchses muss damit Sie sich wohl fühlen.

Weiter Erwärmung mit höherer Geschwindigkeit.

Erhöhen Sie die Geschwindigkeit, den Prozess zu verbessern Gewichtsverlust.

AC Trott zwischen joggen und laufen schnell in den verkehrsreichsten dreißig Minuten für Anfänger, und eine Stunde, um erfahrene Reiter.

Abgekühlt ist, seinen Rhythmus, langsam runter, zumindest für zwei Minuten, nach der Operation.

Laufen für die Gewichtsabnahme, wie jede Aerobic-übungen,

Wir alle wissen, dass laufen ist eine gute übung, die Zweifel, die er vertritt uns, wenn tatsächlich diese übung ist effektiv zum abnehmen, aus meiner Sicht, ist die Finanz -, da gibt es keine Notwendigkeit, sich in die Turnhalle, aber auf unsere Frage:

Wenn der Mensch arbeitet 1 km, für jeden Tag, ob es Möglich ist, Gewicht zu verlieren, mit nutzen und ohne Schaden für die Gelenke?

Lasst uns herausfinden, die Antwort:

Wenn Sie möchten, um Fett zu verbrennen und Gewicht zu verlieren, Aerobic-übungen, kann dies die beste Option sein, laut einer Studie, veröffentlicht im Journal of Applied Phisiology.

Kürzlich Studien haben gezeigt, dass Aerobic-übungen mehr effektiv um Gewicht zu verlieren, ist zu sagen, dass es besser als Gewichtheben. Eigentlich geschrieben, dass es die beste Option für Menschen, die wenig Zeit, um zu üben.

Sagt, dass, wenn eine Person hat einfach keine Zeit, um für 3 Stunden übung pro Woche, dann sollten Sie das Training nur Aerobic-übungen, 1 Stunde an einem Tag durchgeführt. Das heißt Montag, Mittwoch und Freitag.

Wenn Ihre Priorität ist, um Gewicht zu verlieren, und nicht zu viel Zeit, dies geschieht am besten nur Aerobic-übungen.

Eine Studie, die zeigt, wie laufen für die Gewichtsabnahme

Inspiriert wurden die Wissenschaftler Mangel an Disziplin, Menschen mit übergewicht, also suchten der beste Weg, um Gewicht zu verlieren, um dies zu tun:

Innerhalb von acht Monaten, wurden ein bis drei Trainingsprogramme, mehr als 200 Erwachsene im mittleren Alter.

Die Gruppe machte Aerobic-übungen für 135 Minuten pro Woche. Ich meine drei 45-Minuten-Sitzungen, die die meisten Menschen, die beschlossen haben, auf die Ausbildung in caminadoras oder elliptisch.

Eine andere Gruppe widme ich diese Zeit auf Gewichtheben, um Herz-Kreislauf-Erkrankungen.

Die Letzte Gruppe hat beide Arten von übungen, was Sie brauchte doppelt so viel Zeit. Alle Studien waren Erwachsene übergewichtig oder fettleibig, mit einem Durchschnittsalter von 50 Jahren und haben keine Diabetes.

Die Ergebnisse der Studie über die besten übungen, um Gewicht zu verlieren

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Die Wissenschaftler fanden heraus, dass die Verfahren, die unter anderem für Gewichtheben, die helfen, Muskeln zu entwickeln, aber nicht den Menschen geholfen, brennt Fett oder Gewicht verloren.

Viele Wissenschaftler waren schockiert, weil Sie behaupteten, dass die besten übungen zum abnehmen, nicht zu joggen, sondern auch GEWICHTE heben, weil Sie sagen, dass, wenn ein Muskel wächst, braucht er eine Menge Energie, und diese Energie wird aus dem Fett. Jedoch in dieser Studie wurde festgestellt, dass die Energie brauchen die Muskeln wachsen sehr wenig, um zu bemerken Gewichtsverlust deutlich.

Eine andere Variante war auch sehr interessant, es stellte sich heraus, dass die 45 Minuten Cardio und 45 Minuten im Gewichtheben haben das gleiche Ergebnis, was nur tun, Cardio-übungen für 45 Minuten.

Dann empfehlen wir laufen 3 mal pro Woche oder trainieren Sie auf dem Laufband oder einen Crosstrainer für abnehmen in kürzester Zeit.

Wenn Sie mehr Zeit haben, können Sie auch Hanteln heben, um Ihre Muskeln zu stärken.

In anderen zusätzliche Forschung zeigt, dass: „Zwei Wochen Aerobic-übungen für intérvalos hoher Intensität erhöht die Möglichkeit der Oxidation von Fett während des Trainings bei Frauen“

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Laufen, um die Form erhalten: die Vorteile

Es gibt viele Vorteile, die einen Lauf an der frischen Luft, die alle Menschen erleben ein Gefühl des Wohlbefindens, nachstehend präsentieren wir Ihnen eine Liste der Vorteile, die uns zeigen, dass laufen für die Gewichtsabnahme und revitalisiert.

  • Erhöht das Atemvolumen.
  • Erhöht das Volumen des Herzens.
  • Senkt den Blutdruck.
  • Sorgt für ein gutes Gefühl.
  • Verbesserung der körperlichen und psychischen Gesundheit.
  • Strafft die Muskeln, stärkt die Knochen und stärkt den Knorpel.
  • Reinigt den Geist und klärt die Ideen.
  • Estiliza Füße und Körper.
  • Erhöht die Ausdauer.
  • Es erhöht die Widerstandsfähigkeit des Organismus.
  • Empfehlungen für das laufen richtig

Laufen bei hoher Geschwindigkeit ist eine der besten übungen von hoher Intensität, Fett zu verbrennen und entwickelt sich das Leben in Gesäß und Oberschenkel. Allerdings sollten Sie einen Arzt zu besuchen, damit er nicht sah, nun, zum Beispiel, wenn Sie ein Problem mit dem Herzen, dann wäre es sehr gefährlich, mit hoher Geschwindigkeit arbeiten.

Laufen auf harten Oberflächen führt zu Verschleiß, der sich in allen Ausdrücken der Agentur. Der Körper muss sich permanent das Gegenteil Auswirkungen auf die Gelenke der Extremitäten.

Viele Experten empfiehlt die Durchführung einer übung auf den weichen Oberflächen, da verweigerte, was sich an der Oberfläche und weniger Verbrauch gelitten pro Gelenk führt nicht zu einer Situation des Risikos im Zusammenhang mit Verletzungen.

  • Verwenden Sie bequeme Hausschuhe für spezielle Ausführung.
  • Trinken Sie regelmäßig Wasser, nicht mehr und nicht weniger. Vermeiden von Austrocknung
  • Konsequent und floh für die schönen Orte, zur richtigen Zeit.
  • Distraígase und genießen Sie die übung.
  • Hören Sie gute Musik, die Moral gibt Energie für die Erreichung Ihrer Ziele.
  • Laufen stärkt die Gelenke

Die Wissenschaftler folgten 75 tausend Läufer und 15 tausend Menschen, im Laufe von 7 Jahren, und es stellte sich heraus, dass diese Maßnahmen reduzieren das Risiko einer Arthrose, und reduziert um 50% das Risiko der Patienten, das Hüftgelenk.

In dieser Studie treffen sich 2 Gewinne die wichtigsten:

Laufen Körper ständig wächst, die Knorpel in den Gelenken und die Aufrechterhaltung des Niveaus der Proteoglykane in diesen Knorpeln.

Broker Sie können halten das Gewicht mit zunehmendem Alter, zum Beispiel, das Durchschnittliche Gewicht von 100 Personen im Alter von 50 bis 60 Jahren-90 Kilo, aber der Makler, der dieses Alter erreicht, wiegt nur 70 kg.

Wie viel km und wie viel Zeit Sie benötigen, um laufen abnehmen

Der Wissenschaftler Williams sagte, dass, um diese schützende Wirkung müssen laufen zwischen 1,5 und 3 km pro Tag.

Aber entsprechend unserer Forschung:

  • Besuchen Sie Ihren Arzt, besonders Kardiologen und sagen Sie ihm, was Sie wollen laufen zum abnehmen
  • Verwenden Sie bequeme Kleidung, vor allem Hausschuhe
  • Ich lief nicht mit vollem Magen, warten Sie 2 Stunden nach dem Essen
  • Nehmen Sie eine Flasche Wasser 1 Liter
  • Nehmen Sie einen mp3-Player mit Ihrer Lieblingsmusik
  • Finden Sie den Weg, über die kann ruhig laufen
  • Heiß alle Ihre Muskeln für 10 Minuten
  • Drehte sich langsam, innerhalb von 5 Minuten
  • Schrittweise Erhöhung der Geschwindigkeit, bis es auf 50% seiner maximalen Geschwindigkeit, und lief innerhalb von 30 Minuten
  • Entspannen Sie sich, wenn Sie das Gefühl sehr müde
  • Trinken Sie Wasser, wenn Sie es brauchen, warten Sie nicht zu Dehydratation führen
  • Dann 30 Minuten lief langsamer, innerhalb von 10 Minuten bis zur Haltestelle
  • Strecken Sie Ihre Muskeln und ein wenig Wasser zu trinken
  • Schlussfolgerungen

Diese unsere Erkenntnisse, wenn Sie wollen, zu laufen für die Gewichtsabnahme:

  • Kann ich Gewicht verlieren laufen 45 Minuten pro Tag, 3 mal pro Woche
  • Weisheit ist der Schlüssel, besuchen Sie Ihren Arzt Kardiologe vor Beginn des Trainings
  • Es gibt viele Vorteile, darüber hinaus, Gewicht zu verlieren, werden Sie fühlen sich glücklicher
  • Wenn ständig fließt die Gelenke werden und sehr nützlich sein im Alter
  • Achten Sie auf Ihre Ernährung, Essen Sie viel Gemüse, Obst, Eiweiß (Huhn, Fisch) und gesunde Fette (Omega-3)

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